30道产后月子餐食谱通乳下奶 | 补血美容

30道产后月子餐食谱通乳下奶、补xue美容月子期的饮食不能只为了下奶补补补！要注意均衡饮食，做到营养补充均衡另外也不推荐吃的过于油腻，口味要清淡，这样既能更

30道产后月子餐食谱通乳下奶、补xue美容月子期的饮食不能只为了下奶补补补！要注意均衡饮食，做到营养补充均衡另外也不推荐吃的过于油腻，口味要清淡，这样既能更快的回复也能防止长胖！下面给大家推荐低脂清淡又下奶补气血的月子餐食谱分汤、粥、甜品3大类别，大家可以做个参考哦！

月子餐食谱汤类 菜名 材料 做法 排骨、山药、葱姜、 1、排骨放凉水烧开焯一下,热水洗净 料酒、草果、桂皮 2、排骨加热水,放剩余材料炖2小时 香片、枣、山楂、菊
3、山药洗净切滚刀块,放入,炖20分花 钟后出锅加盐、香菜、香葱末调味 山药排骨汤 1、大排骨头与肉分离,切小块 莲藕、瘦肉、生姜、
2、莲藕洗净用盐擦,切成滚刀块盐适量 3、所有食材放入电炖锅,隔水炖至四小时左右,吃的时候加入盐 莲藕瘦肉汤 1、将猪肝清洗后切成片状 香油适量 丶、、 猪肝、姜、盐适量、2、先热锅后加入香油再加入姜丝爆炒 3、再加入猪肝快炒1分钟后加入水 麻油猪肝汤 1将山楂片用凉水洗净,除去浮灰 当归、川芎、桃仁、浇入开水,加盖闷上干姜、甘草 2、待水温下降到微温时,加入白糖,搅至溶化即可饮用 生化汤 1、丝瓜洗净,去角皮,切菱形状 丶、、 鱼、丝瓜、姜、盐适量2、鱼宰洗净,晾千水,煎至微黄 3、下姜和清水5碗量,武火滚沸,下丝瓜,滚至刚熟,下盐、油便可 丝瓜鱼汤

月子餐食谱——汤类 菜名 材料 做法 1、虾皮洗净,丝瓜切滚刀状放入盐 丝瓜、虾皮适量、葱水,葱末备用适量、盐、油 2、锅中放油爆香虾皮葱末沥干丝瓜水人倒入,加适量水 3、炖煮六七分钟,出锅加少许盐 虾皮丝瓜汤 乌鸡、益母草、枸杞、1、各药材洗净,放进炖锅里 姜、盐适量、、
2、乌鸡飞水,洗净放炖锅 3、加适量水,电炖锅隔水炖3小时 益母草煲乌鸡汤 1、鸡洗净,斩成块,氽水捞起
2、药材洗净,红枣去核,各物装入 鸡腿、当归、川穹 煲汤袋里 白芍、熟地黄 3、煮沸清水,放入煲汤袋、鸡块和姜片,大火煮20分钟,转小火煲一个 四物炖鸡汤 半小时,下盐调味 1、菠菜洗净切段,鸭血、豆腐切片 鸭血、豆腐、菠菜、
2、砂锅内放适量高汤,下鸭血、豆枸杞 腐、枸杞炖煮,将熟时,放入菠菜,调味后再煮片刻 菠菜鸭血汤 1、胡萝卜洗净,切丝;海带丝泡洗净切段,焯水后备用 胡萝卜、海带丝 2、锅中倒入清水烧沸,倒入胡萝卜丝、海带丝煮熟,加盐调味即可 海带胡萝卜汤

月子餐食谱—粥类 菜名 材料 做法 1、莴笋切成块状,瘦猪肉切成片
2、锅中加入水,放粳米大火煮沸, 莴笋、瘦猪肉、米、将莴笋块与猪肉片放入,改为小火煮 盐、生姜、葱 3、熬煮至粥状,加入盐、生姜、葱 莴笋瘦肉粥 调味 1胡萝卜、白菜叶洗净切丝,香菇、 大米、香菇、胡萝卜、鲜菇洗净后撕成长条鲜菇、白菜叶、盐少 2.大米洗净加水大火煮开后,加入香 许 菇、鲜菇,改小火煮至米粒黏稠 什锦蔬菜粥 3放入胡萝卜丝,倒入白菜叶 1、牛肉逆丝切片,冷水泡1个小时 纯瘦牛肉、豌豆、大 2、牛肉细细切丁,生姜切姜末 米、盐、生姜、葱 3、洗米加水、牛肉粒和姜末拌匀,豌豆另外煮熟捞出备用 4、粥煮好后,加入适量盐和豌豆 豌豆牛肉粥 1.大米洗净,用少量油拌匀 2生姜洗净切丝,香葱洗净切成葱花 大米、鲜虾、香葱 生姜少连香、3鲜虾洗净,加生姜丝胡椒粉略腌 4将米放锅,加水煮开,转中火煮约30分钟 鲜虾大米粥 5.将鲜虾放入粥内煮熟,撒上香葱花 1、大米洗净熬成粥 2、猪肝切片,飞水捞出,冲净血沫 菠菜、猪肝、姜、大
3、姜切丝,葱切沫,枸杞用水泡开,米、盐、枸杞、香葱菠菜用开水烫一下捞出切段 4、煮滚后放入猪肝片、菠菜、姜丝、 菠菜猪肝粥

枸杞出锅装碗淋少许香油,撒香葱沫

2